Hmm.. Powiem tak, ja na twoim miejscu wolal bym ten stuff wykorzystac na cos co ma na celu nasz maxymalny rozwoj (HST/FBW). Zapodal bym tu nawet jakas ciezka i sprawdzona wersje, ktora juz raz dobrze na ciebie zadzialala. Jak to kiedys nauczyl mnie WODYN nie zmienia sie tego co daje efekty na cos co jest wielka niewiadoma. zdr.
jeśli chodzi o split to z regóły tak jak zrobiłeś większe partie 10-12 serii mniejsze 6-8 poczytaj jednak ten link co ci dałem może trochę pomoże (nogi są bardzo ważne). czytaj i szukaj odpowiedzi..jesli sie jednak zdecydujesz na FBW polecam posty traktora71 http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]
te foty to w trakcie redukcji pisalem w arcie ze po miesiecznym treningu wlasnie na tym FBW + aeroby, w kolejnym tyg zrzucilem nastepne 3 kg co mi daje 10 kg w 5 tyg, pamietaj tylko ze najwazniejsza jest dieta i witaminu POZDRAWIAM
Tylko co za problem wybrać złożone lifty na każdą partie i skleić w całość? 1.Przysiad tylny 5*6p prog. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*6 prog. 3.Wiosłowanie sztangi 4*6p /prog. 4.Push press 4*6p/prog. 5.Pompki na poręczach z obc. 4*6p /prog. 6.Uginanie z prostym gryfem 4*6p/prog. I to jest fbw a nie pbw...
[...] bo plecach robi 8-10 serii na bieps, mimo olbrzymiego zmęczenia tej partii, ale co tam bicepsy kazdy chce mieć wielke, kto by robił 2głowe ud albo łydki, odchodząc od samego fbw, w splicie potrzeba minimum 20 serii by zrobić konkretnie całe uda dlaczego nikt w galerii zdjęć nie ma ani łydek ani dwógłowych ud, za to ogromne ramiona i klatkę? to [...]
3 treningi w tygodniu na FBW to dobrze. co do 2 treningów po sobie, to nie mam pojecia wiec nie bede Ci doradzał.
Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.
Jeżeli cwiczysz już 2lata, to znaczy że troche bladzisz patrzac na wyniki siłowe , na twoim miejscu wziolbym sie za FBW i pracował nad podstawami, czyli jeden rozbudowany zestaw , albo i dwa dobrze ułozone, mozesz sobie zrobic także dzielony (traktor71)podaj niezla koncepcje tego tematu podam ci link i sobie zobacz, jezeli nie to pomyslimy nad [...]
no moze rzeczywiscie .Bede masaowal z głowa na cc .Co myslicie o takiej diecie W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze [...]
Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]
Dobrze jak byś wrzucił tutaj rozpiskę tego planu treningowego jaki chcesz stosować. 1. To zależy od tego jaką formułę treningu przyjmiesz fbw, dzielony, zaawansowania i tego co robiłeś do tej pory. 2. Zależy od zaawansowania i złożoności partii im większa partia tym więcej serii można na nią wykonywać. 3. Od 8-10 powinno być w porządku. 4. To [...]
[...] (do połowy marca, przez pół roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem [...]
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
Jak masz 6 miesięcy stażu to nie są Ci potrzebne żadne wynalazki treningowe, maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu [...]
st_ud spokojnie...masz prawo do takiej opinii nawet jeżeli jest błędna, a może nie jest. Wychodzę z założenia że póki sam czegoś nie spróbuję to się nie wypowiadam ... Nie rozumiem jednego dzielimy jedną pasje...a tu takie krzywe akcje, bez nerwów panowie ;) Co do tego co próbowałem a czego nie...faktycznie FBW u mnie jeszcze w planie nie gościł. [...]
Co do danych o sobie to hmm... wynikami nie ma się co chwalić. Bez poważnej suplementacji jak na razie - jedynie TSE i Stack HI-TECa. No i efedryna, ale to już podchodzi pod co innego... Teraz była przerwa miesiąc na wyleczenie stawu kolanowego i powrót na nowo ;) Tym razem z pełni masowa dieta Więc od października można zacząć kolejne FBW, tym [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu to na początek FBW jeśli nie miałeś kontaktu z siłownią w ogóle lub przez dłuższy czas . O FBW poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Przez 3 miesiące robiłem FBW co już mi po prostu nie odpowiada, może za jakiś czas. Jeśli ten split nie jest zły, to zostawię go sobie na później, a przejdę na coś co da lepsze efekty w moim przypadku. Coś takiego będzie dobre ? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout PHUL Schedule: Day 1: Upper Power Day 2: Lower Power Day 3: Off [...]
No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
